青少年肥胖如何减肥？

哺乳期期间减肥要保证营养的充足，尤其是蛋白质每日摄入要足量，适当多吃一些牛奶，鸡蛋等食物。想要减肥有效，在生活中还应当注意好多吃新鲜蔬菜和水果，其中含有的热量不高，对减肥有帮助。在减肥期间，饮食上还可以少吃一些高脂肪，高糖分类的食物，像巧克力，糖果，精细的

新陈代谢慢的人，如果肥胖减肥的方式尽量以运动为主。因为运动是可以增加心肺功能，提高基础代谢率，使新陈代谢有一个更好的一个进步，运动可以选择有氧运动和无氧运动。有氧运动，可以选择快走、慢跑、球类运动，以及跳绳、自行车等。配合饮食的控制，饮食控制可以选择低热卡

水肿体质又叫痰湿体质，痰湿体质的减肥要去除它的本质痰湿有以下几个方面，首先是生活起居，环境一定要干燥通风，不要潮湿阴冷，因为长期的潮湿阴冷，会助长体内的痰湿，不要过于肥甘厚味，减少辛辣，刺激油腻食物，因为这些油腻，辛辣食物，同样也可以助长体内的痰湿，因此也

如果想要经过减肥来让脸瘦下来的话，那么就需要严格的控制饮食，以及进行合理的运动。大多数的人如果成功减肥的话，那么整体身体都是会减肥的，你们脸就能瘦下来了。要控制饮食，不要吃脂肪和糖类多的食物，这样就可以很好的减少脂肪在脸部的堆积，提高了脸部的脂肪的新陈代谢

一般产后的女性减肥可以进行适当的锻炼，比如散步，瑜伽，慢跑等，只要坚持就能有好的身材，女性在产后最好不要过早的进行减肥，产后女性身体的恢复需要一定的时间，建议在产后6个月后开始减肥，不要节食减肥，不利于哺乳。

月经期减肥，要控制饮食、适量运动、不要剧烈运动，避免经血流出更多，在控制饮食方面，一般是要少吃肥肉、碳酸饮料、烟酒、浓茶以及奶酪蛋糕等高热量、高糖分、高油脂的食物。应当多吃一些富含纤维素的食物，比如香蕉火、龙果、玉米、藕片、红薯、麦片等等，这些食物可以促进

刚生完小孩减肥，主要经过饮食调整还有运动减肥，因为生完小孩子以后体内失去了大量的元气，体质比较虚弱，在饮食中除了需要补充人体所需要的营养以外，尽量减少高脂肪和高热量食物的摄入，并且在一日三餐的时候不要吃太饱，等身体恢复好以后，还可以配合做一些户外的运动锻炼

从运动量来看，散步、步行、广场舞、太极拳等轻微运动，可在饭后半小时到一小时之间进行。中等运动，如慢跑，减肥操，骑车，都可以在饭后一小时到两小时内进行。长期的跑步，跳绳，踢足球，打篮球等高强度的运动，最好饭后两小时到三小时再进行。从食量来看，如果运动前食量较

女性在30岁之后，如果要进行减肥，建议最好经过体育锻炼的方法来进行，由于30岁之后身体素质一般会逐渐的下滑，这段时间经过体育锻炼，不但能够减轻病人体重，还能够有效的增强病人体能，因此使病人身体素质得到有效的提升。

运动减肥是最好的减肥方式，管住嘴，迈开腿才能有效的减肥，每天坚持30分钟以上才能燃烧脂肪，这样才能起到科学减肥的作用，有氧运动的种类比较多，比如跑步、游泳、做一些适当的瑜伽或者仰卧起坐都能起到减肥的效果。拿出固定时间来锻炼，最重要的是要和饮食相结合，有一个循