以下运动可促进肠道蠕动排便：散步、瑜伽、慢跑、游泳、腹部按摩。
适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。以下是一些可以促进肠道蠕动排便的运动：
1.散步：散步是一种简单而有效的运动方式。它可以帮助肠道蠕动，促进消化。每天散步30分钟左右，可以有效改善便秘问题。
2.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如扭转式、前弯式等，可以刺激腹部器官，促进肠道蠕动。瑜伽还可以帮助放松身心，缓解压力，对改善便秘有一定的帮助。
3.慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以提高心率和呼吸频率，促进血液循环和新陈代谢。同时，慢跑也可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
4.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到全身的肌肉。游泳时，身体在水中的运动可以刺激肠道蠕动，有助于排便。
5.腹部按摩：在饭后1小时左右，用手掌轻轻按摩腹部，可以促进肠道蠕动。按摩时，可以顺时针方向按摩，以帮助食物消化和排泄。
需要注意的是，对于一些患有严重疾病的人群，如心脏病、高血压等，在进行运动前应咨询医生的意见。此外，运动时应注意适量，避免过度疲劳和受伤。同时，保持良好的饮食习惯也是预防和改善便秘的重要措施。应多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，多喝水，避免久坐不动。
总之，适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。选择适合自己的运动方式，并坚持进行，可以有效改善便秘问题。同时，保持良好的饮食习惯和生活习惯也是预防和改善便秘的重要措施。
