腰间盘突出自测方法主要包括直腿抬高试验、仰卧挺腹试验、加强试验、背伸试验及感觉、运动及反射检查，但这些方法只能作为初步判断，不能确诊，如有疑虑或症状加重应及时就医。
腰间盘突出自测方法主要包括以下几点：
1.直腿抬高试验：仰卧位，两腿伸直，在保持膝关节伸直的情况下，分别做直腿抬高动作。正常情况下，神经根可在椎管内上、下移动8mm左右，因此下肢抬高在70°～80°范围内，并不伴有疼痛。如果抬腿受限，腰及下肢疼痛，提示可能为腰椎间盘突出症。
2.仰卧挺腹试验：患者仰卧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部及臀部向上抬起，如患者感到腰痛及患侧下肢放射痛，即为阳性。提示可能为腰椎间盘突出症。
3.加强试验：当仰卧挺腹试验阳性时，用双手分别按压患者的腹部和胸部，使腹部内压增加，如出现腰部及患侧下肢放射痛加剧，即为加强试验阳性。提示可能为腰椎间盘突出症。
4.背伸试验：患者取站立位，尽量将上半身向后仰，如出现腰痛及患侧下肢放射痛，即为阳性。提示可能为腰椎间盘突出症。
5.感觉、运动及反射检查：腰椎间盘突出症患者可出现下肢麻木、无力、感觉减退等症状，严重者可出现肌肉萎缩。此外，还可能出现腱反射减弱或消失等情况。
需要注意的是，自测方法只能作为初步判断，并不能确诊腰椎间盘突出症。如果出现腰部疼痛、下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，进行自测时应格外小心，避免因动作不当而加重病情。如果对自测结果存在疑虑或症状持续加重，应及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。
