膝盖韧带拉伤后的康复训练动作包括伸直练习、弯曲练习、内外侧活动、抬腿练习、踏步练习、平衡练习和力量练习等，应在医生或物理治疗师的指导下进行，注意逐渐增加训练强度和难度，保持正确姿势，注意保暖和休息，定期评估并调整训练计划。
膝盖韧带拉伤后的康复训练非常重要，它可以帮助恢复膝关节的稳定性和功能，减少疼痛和肿胀，预防并发症的发生。以下是一些常见的膝盖韧带拉伤康复训练动作：
1.伸直练习：
坐在床上或椅子上，将受伤的腿伸直，用手轻轻向下按压膝盖，保持10-15秒，然后放松。
每天进行3-4组，每组10-15次。
2.弯曲练习：
坐在床上或椅子上，将受伤的腿弯曲，用手轻轻向上提拉膝盖，保持10-15秒，然后放松。
每天进行3-4组，每组10-15次。
3.内外侧活动：
坐在床上或椅子上，将受伤的腿向外旋转，用手轻轻向外推动膝盖，保持10-15秒，然后放松。
每天进行3-4组，每组10-15次。
将受伤的腿向内旋转，用手轻轻向内推动膝盖，保持10-15秒，然后放松。
每天进行3-4组，每组10-15次。
4.抬腿练习：
躺在床上，将受伤的腿向上抬起，与床面保持30-45度角，保持10-15秒，然后放松。
每天进行3-4组，每组10-15次。
5.踏步练习：
双手扶着墙或椅背，受伤的腿在前，自然站立，身体重心向前移动，感受受伤侧膝盖的拉伸，保持10-15秒，然后放松。
每天进行3-4组，每组10-15次。
6.平衡练习：
单脚站立，将另一只脚抬起，保持10-15秒，然后换脚重复。
每天进行3-4组，每组10-15次。
7.力量练习：
使用弹性带或哑铃进行腿部肌肉的力量训练，如直腿抬高、侧抬腿等。
每周进行2-3次，每次15-20分钟。
需要注意的是，康复训练应该在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的训练计划。同时，在康复训练过程中，应该注意以下几点：
1.逐渐增加训练强度和难度，避免过度疲劳和受伤。
2.保持正确的姿势和动作，避免错误的动作导致再次受伤。
3.注意保暖和休息，避免受伤部位受凉和过度劳累。
4.定期进行评估，根据恢复情况调整训练计划。
总之，膝盖韧带拉伤后的康复训练需要耐心和坚持，只有通过科学的训练和治疗，才能尽快恢复膝关节的功能。
