改善驼背的动作包括伸展运动、核心肌群训练、脊柱扭转、强化背部肌肉和保持正确姿势，严重者可能需要结合其他治疗方法，长期坚持可逐渐改善。
驼背是一种常见的脊柱畸形问题，不仅影响外观，还可能对身体健康造成负面影响。以下是一些可以改善驼背的动作：
1.伸展运动：伸展运动可以帮助拉长脊柱周围的肌肉和韧带，增加脊柱的灵活性。常见的伸展运动包括：站立位伸展、猫式伸展、骆驼式伸展等。
2.核心肌群训练：核心肌群的稳定性对于维持脊柱的正常排列非常重要。可以通过练习腹肌、背肌、臀肌等核心肌群来改善驼背。常见的核心肌群训练包括：平板支撑、仰卧腿部提升、侧平板支撑等。
3.脊柱扭转：脊柱扭转可以帮助放松脊柱两侧的肌肉，增加脊柱的灵活性。常见的脊柱扭转包括：坐姿脊柱扭转、仰卧脊柱扭转等。
4.强化背部肌肉：强化背部肌肉可以帮助支撑脊柱，改善驼背。常见的背部肌肉强化练习包括：俯身哑铃划船、引体向上、俯身飞鸟等。
5.正确的姿势：保持正确的姿势对于预防和改善驼背非常重要。正确的姿势应该是：头部保持正直，肩膀放松，背部挺直，腹部收紧，臀部收紧，腿部伸直。
需要注意的是，对于严重的驼背问题，单纯的运动可能无法完全改善。在这种情况下，可能需要结合物理治疗、矫形器等治疗方法。此外，对于老年人或存在其他健康问题的人群，在进行运动治疗前应先咨询医生的意见。
总之，改善驼背需要综合考虑多种因素，包括运动治疗、正确的姿势、日常生活习惯等。通过长期坚持，可以逐渐改善驼背问题，提高生活质量。
