膝盖受损后，应休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗、康复训练，严重时可能需手术治疗，恢复时间因人而异，期间应避免劳累和再次受伤。
爬山是一项有益身心的运动，但如果膝盖受损，可能会影响日常生活和运动能力。以下是一些恢复方法：
1.休息：停止爬山等可能加重膝盖损伤的活动，给膝盖足够的休息时间。
2.冰敷：受伤后的72小时内，可在膝盖处敷冰袋，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可减少肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：在医生的指导下，可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛，促进恢复。
7.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练，增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
8.手术治疗：如果膝盖损伤严重，如半月板撕裂或韧带断裂，可能需要手术治疗。
需要注意的是，恢复时间因个体差异和损伤程度而异。在恢复期间，应避免过度劳累，注意保暖，避免再次受伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
此外，对于老年人、肥胖者、有膝关节疾病史的人群，爬山时更容易受伤。如果有此类情况，应在医生的指导下进行运动，并注意保护膝盖。同时，选择合适的鞋子和爬山路线也有助于减少膝盖受伤的风险。
