怎么减腿上肌肉呀？

大腿外侧肌肉痛可能是由腰椎疾病造成的神经压迫或缺钙导致的。大腿外侧肌肉痛最主要的原因就是肌肉损伤，如延迟性肌肉酸痛症、肌筋膜炎。此外感染性疾病如流行性感冒、链球菌肺炎、流行性腮腺炎等也是造成大腿外侧肌肉痛的原因之一。

肌肉酸痛大多和剧烈运动有关，造成肌肉内乳酸堆积，因此造成酸痛，但是这种情况并没有表现出肌肉拉伤的情况，所以是可以适度锻炼的。但是注意若是肌肉拉伤或是其它病因造成的肌肉酸痛，这种情况就不提倡继续锻炼的，避免加重病情。

肌肉损伤只有遵从如下的原则，才能够比较快的康复：第一，在损伤期一定要保持制动休息。第二，要使用一些活血化瘀、消肿止痛的药物。比如外用红花油，口服云南白药胶囊。第三，在症状缓解之后，要在医生的指导下做相应的功能锻炼。

如果腿很胖，脂肪量高，最好的方法是运动跑步和按摩小腿。若是肌肉比较发达的腿，尽量不要运动，经过按摩、挤压腿部肌肉和敲打淋巴结来减少腿部疼痛，运动后要记得拉伸，缓解肌肉腿。平时还要注意不要吃辛辣、生冷、刺激性的食物。

肌肉拉伤大概在7天之后就能够好。但是每一个病人的身体素质是不一样的，具体的肌肉拉伤的程度也是存在着较为明显的差异的，自身的恢复能力会存在着较大的不同，因此具体的表现出肌肉拉伤之后的恢复时间会存在着较为明显的不同。

肩部肌肉僵硬，在生活中是比较多见的，一般都是因为锻炼的比较少，或者是长期的保持一个姿势而造成的。这种情况可以经过推拿按摩，热敷，或者是各种理疗手段来进行缓解。如果经过这些治疗无效的话，建议到医院的骨外科进行诊疗。

寒热造成肌肉酸痛的原因可能是厌氧代谢造成的，也可能是感冒病毒进入体内形成热源，可以刺激身体产生大量前列腺素，也能刺激身体产生炎症介质。炎症介质可以刺激肌肉疼痛，因此会表现出疼痛。这种疼痛可以用非甾体镇痛药治疗。

肌肉拉伤要及时用冷敷处理，冷敷可以使血管收缩，缓解肿胀。在48小时后用热敷，用热敷或者按摩来促进血液循环，加快淤血消散。疼痛难忍的时候可以服用止痛药缓解，也可以贴活血的药贴。平时多吃三七、当归等活血化瘀的食物。

如果病人表现出了肌肉拉伤的情况，那么表现出的主要症状是在拉伤部位有剧烈样疼痛，而且在手触摸时是可以触摸到拉伤肌肉所在的部位，还可以表现出有肌肉紧张所形成条索状的硬块，在按压时会有明显的压痛，还会表现出局部肿胀。

可以每天做35分钟瘦腿的运动。可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟，运动完后拉拉韧带。注意尽量减少脂肪和糖分的摄入量。其次，需要注意少穿高跟鞋，防止跷二郎腿，减少小腿部肌肉的形成。