对于膝盖筋骨扭伤，应采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗和康复训练等措施，必要时就医。日常生活中，可通过热身、正确姿势、合适场地和鞋子、逐渐增加运动强度等预防扭伤。
对于膝盖筋骨扭伤，以下方法可以帮助快速恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在扭伤后的24-72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用活血化瘀的药物（如云南白药）促进恢复。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，帮助缓解疼痛、消肿和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复膝盖的功能和稳定性。
需要注意的是，如果扭伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限或畸形，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，对于老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，扭伤后的恢复可能会较慢，需要更加注意护理和治疗。
同时，在日常生活中，可以采取以下预防措施来减少膝盖筋骨扭伤的发生：
1.进行适当的热身和拉伸运动，准备活动可以增加关节的灵活性和稳定性。
2.注意姿势和动作的正确性，避免过度扭曲或过度伸展膝盖。
3.选择合适的运动场地和鞋子，以提供良好的支撑和缓冲。
4.逐渐增加运动强度和持续时间，避免突然进行高强度的运动。
5.保持身体健康，控制体重，减轻膝盖的负担。
总之，对于膝盖筋骨扭伤，及时采取适当的治疗和护理措施是非常重要的。遵循医生的建议，并进行适当的康复训练，可以帮助尽快恢复膝盖的功能。同时，预防措施也可以减少扭伤的发生风险。
