颈椎肩膀酸痛可通过拉伸斜方肌、颈前肌、胸锁乳突肌等十个部位的肌肉来缓解，锻炼时应保持正确姿势，动作适度，避免过度拉伸或损伤。严重者建议及时就医，特殊人群需咨询医生。
长期伏案工作或学习、缺乏运动等因素可能会导致颈椎、肩膀等部位出现酸痛症状。以下是一些针对颈椎肩膀酸痛的正确锻炼方法：
1.拉伸斜方肌：取站立或坐位，挺直腰背，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，使头向右上方做上牵拉的力量，保持10-15秒，然后换另一侧。
2.拉伸颈前肌：取站立或坐位，挺直腰背，左手固定于头后侧，缓慢轻拉，使头向左前侧做上牵拉的力量，保持10-15秒，然后换另一侧。
3.拉伸胸锁乳突肌：取站立或坐位，挺直腰背，左手固定于头左侧，缓慢轻拉，使头向左侧做上牵拉的力量，保持10-15秒，然后换另一侧。
4.拉伸斜角肌：取站立或坐位，挺直腰背，左手弯曲放到后背部，右手固定于左侧手臂肘关节处，缓慢轻拉，使手臂向左侧做上牵拉的力量，保持10-15秒，然后换另一侧。
5.拉伸菱形肌：取站立或坐位，挺直腰背，左手弯曲放到后背部，右手固定于背部，缓慢轻拉，使背部向左侧做上牵拉的力量，保持10-15秒，然后换另一侧。
6.拉伸冈上肌：取站立或坐位，左臂屈肘90度，右手固定于左侧肘部，将左臂向右侧牵拉，使左臂靠近右侧耳朵，保持10-15秒，然后换另一侧。
7.拉伸冈下肌：取俯卧位，将左侧手臂放在身前，右手固定于左侧肘部，将左臂向右侧牵拉，使左臂靠近右侧耳朵，保持10-15秒，然后换另一侧。
8.拉伸小圆肌：取俯卧位，左臂屈肘90度，右手固定于左侧肘部，将左臂向右侧牵拉，使左臂靠近右侧耳朵，保持10-15秒，然后换另一侧。
9.拉伸三角肌：取站立位，左臂伸直，右手固定于左侧肘部，将左臂向右侧牵拉，使左臂靠近右侧耳朵，保持10-15秒，然后换另一侧。
10.拉伸背阔肌：取站立位，左手向上伸直，右手固定于左侧肘部，将左臂向右侧牵拉，使左臂靠近右侧耳朵，保持10-15秒，然后换另一侧。
需要注意的是，在进行锻炼时，应保持正确的姿势和动作，避免过度拉伸或造成损伤。同时，如果颈椎肩膀酸痛症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群，在进行锻炼前应咨询医生的意见，以免造成不良后果。
