甘油三酯高吃富含膳食纤维的食物、低脂肪食物、富含不饱和脂肪酸的食物、坚果和种子、蔬菜和水果等能帮助降低血脂。
1.富含膳食纤维的食物
如全谷物、蔬菜、水果、豆类等,膳食纤维可以减少脂肪的吸收,帮助降低血液中的甘油三酯水平。
2.低脂肪食物
减少动物性脂肪的摄入,如肥肉、猪油、牛油等,选择瘦肉、鱼类、禽类等低脂肪蛋白质来源。
3.富含不饱和脂肪酸的食物
如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等,不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇和甘油三酯水平。
4.坚果和种子
适量吃坚果和种子,如杏仁、核桃、芝麻等,富含健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维。
5.蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于降低甘油三酯,特别是深色蔬菜和水果,如菠菜、蓝莓等。