月子里便秘后,可以通过调整饮食结构、养成良好的排便习惯、适当运动、腹部按摩、药物治疗等方式进行改善。
1.调整饮食结构
增加膳食纤维的摄入,如新鲜蔬菜、水果、全谷物等,因为膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助排便。同时,要保证足够的水分摄入,避免大便干结。
2.养成良好的排便习惯
定时排便,即使没有便意也可尝试排便,以形成规律的排便反射。
3.适当运动
适当进行运动,如在床上进行翻身、抬腿等简单活动,有助于增强胃肠蠕动功能。
4.腹部按摩
还可以进行腹部按摩,如顺时针方向轻轻按摩腹部,可刺激肠道蠕动,促进排便。
5.药物治疗
如果便秘情况严重,可在医生的指导下使用开塞露、乳果糖、麻仁润肠丸等药物进行治疗,但要注意避免过度依赖药物。