胳膊累的酸痛可以通过适当休息、适度运动、按摩推拿、物理治疗、药物治疗等方法缓解。
1.适当休息
让胳膊充分休息,避免继续过度使用。可以利用支具固定,保持手臂处在放松自然的位置,减少手臂剧烈活动,如提拉重物、承重等。
2.适度运动
在疼痛缓解后,可进行低强度的有氧运动,如散步、瑜伽等,以及针对胳膊的力量训练,如哑铃弯举等,以增强肌肉力量和耐力,预防酸痛再次发生。
3.按摩推拿
通过专业的按摩、推拿手法,舒缓肌肉紧张,促进血液循环,缓解疼痛。
4.物理治疗
物理治疗如热敷,可以使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷,每次约10分钟,能有效促进血管扩张、提高血液循环,从而改善症状。
5.药物治疗
酸痛症状较严重时,可以遵医嘱适量服用镇痛、消炎类药物,如布洛芬、吲哚美辛等药物来改善缓解酸痛症状。