运动后膝盖酸痛可以采取立即休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、避免负重等措施。
1.立即休息
患者应当停止正在进行的运动,找一个舒适的位置坐下或躺下,让膝盖得到放松。休息可以减少膝盖的负担,防止疼痛加剧。
2.冷敷处理
用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上,每次15-20分钟,每天数次,冷敷有助于收缩血管,减少炎症反应和肿胀,从而缓解疼痛。但要注意避免冻伤皮肤。
3.加压包扎
可以使用弹性绷带包扎膝盖,但不要过紧,以免影响血液循环。加压包扎可以帮助限制肿胀,提供一定的支撑。
4.抬高患肢
将受伤的腿抬高,高于心脏水平,利用重力促进血液回流,有助于减轻肿胀和疼痛。
5.避免负重
在膝盖酸痛未缓解之前,尽量避免长时间站立、行走或提重物等活动,给膝盖足够的恢复时间。