贲门松弛的训练方法是仰卧起坐、瑜伽下犬式、普拉提桥式起伏等。
1、仰卧起坐
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。仰卧起坐时,动作要协调,收缩腹肌时呼气,放松时吸气。
2、瑜伽下犬式
手掌和脚掌撑地,手臂和大腿垂直于地面,形成一个倒V字形。保持脊柱和臀部呈一条直线,放松颈部和肩膀。下犬式时,脚跟尽量贴地,如果做不到,可以微微弯曲膝盖。
3、普拉提桥式起伏
仰卧,双脚平放在地面上,双膝弯曲,双脚与肩同宽。吸气时,臀部抬起,使身体从肩到膝形成一条直线;呼气时,臀部下降,回到起始位置。桥式起伏时,保持颈部放松,避免用力过猛。
在锻炼过程中,应注意适度适量,避免过度运动和用力过猛造成损伤。如果症状严重或持续不缓解,应及时就医并接受专业治疗。