让宝宝自己入睡可以尝试建立规律的睡前程序、创造安静舒适的睡眠环境、适当安抚、培养独立入睡的能力等方法。
1.建立规律的睡前程序
每天在固定的时间进行一系列相同的活动，如洗澡、换睡衣、讲故事等，让宝宝逐渐明白这些活动之后就是睡觉时间，从而形成习惯。例如，洗澡可以帮助宝宝放松身体，换睡衣让宝宝知道要准备睡觉了，讲故事则能营造安静的氛围，使宝宝的情绪平稳下来。
2.创造安静舒适的睡眠环境
保持房间安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫、枕头和被子。一个安静的环境能减少外界干扰，让宝宝更容易入睡。黑暗有助于分泌褪黑素，促进睡眠。而适宜的温度和舒适的寝具能让宝宝感到惬意，更容易进入睡眠状态。
3.适当安抚
在宝宝入睡前，可以轻拍、抚摸或轻声哼唱，给予宝宝安全感，但要避免过度安抚。轻拍和抚摸能让宝宝感受到关爱和安心，轻声哼唱舒缓的歌曲也有助于宝宝放松心情。不过度安抚是为了让宝宝逐渐学会自己入睡，而不是依赖外界持续的安抚。
4.培养独立入睡的能力
开始时可以陪伴宝宝入睡，然后逐渐减少陪伴的时间和程度，让宝宝慢慢适应自己入睡。比如，第一天可以全程陪伴，之后每天减少几分钟陪伴时间，或者逐渐从坐在床边过渡到在房间外等待，让宝宝逐步建立起独立入睡的信心和能力。
