肌肉酸痛的处理方法包括休息、冷敷或热敷、按摩、适度运动、药物治疗、补充营养、物理治疗等。
1.休息
让肌肉得到充分的放松和恢复时间。避免过度使用酸痛的肌肉，以免加重损伤和酸痛程度。休息可以帮助身体修复受损的肌肉纤维。
2.冷敷或热敷
在肌肉酸痛发生后的初期，可以使用冷敷来减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每天数次。之后，可改为热敷，促进血液循环和肌肉放松，加速恢复。热敷可以使用热水袋或热毛巾，每次15-20分钟。
3.按摩
通过按摩可以放松肌肉，改善血液循环，促进代谢产物的排出。可以使用手、按摩球或按摩器进行按摩，适度施加压力，从肌肉的近端向远端进行按摩。
4.适度运动
在肌肉酸痛有所缓解后，可以进行适度的有氧运动和伸展运动。有氧运动如散步、慢跑等有助于提高血液循环和代谢，帮助清除代谢产物。伸展运动可以帮助拉长肌肉，减少肌肉紧张和僵硬，预防肌肉粘连。
5.药物治疗
如果肌肉酸痛较为严重，可以考虑使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、萘普生等）来缓解疼痛和炎症。但应注意药物的使用方法和剂量，避免长期大量使用。
6.补充营养
保证充足的营养摄入对于肌肉恢复很重要。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素等，有助于修复和增长肌肉。同时，要保持充足的水分摄入，以维持身体的代谢平衡。
7.物理治疗
如电疗、超声波、激光治疗等物理治疗方法也可以用于缓解肌肉酸痛和促进恢复。这些方法可以根据具体情况在专业医疗机构进行。
