月子里手臂酸痛可通过调整姿势、热敷、按摩、运动、加强保暖、多休息等方法缓解。
1.调整姿势
喂奶时要注意调整姿势,避免长时间保持同一姿势,可适当变换姿势,减轻手臂的负担。
2.热敷
用热毛巾或热水袋热敷手臂酸痛的部位,每次15-20分钟,每天数次,可缓解肌肉紧张,促进血液循环。
3.按摩
轻轻按摩手臂酸痛的部位,可缓解肌肉疲劳,促进血液循环。
4.运动
适当进行手臂的伸展运动,如手臂画圈、伸展等,可增强手臂肌肉的力量,缓解酸痛。
5.加强保暖
月子期间要注意保暖,避免手臂受寒,可穿长袖衣服或使用护腕。
6.多休息
避免过度劳累,保证充足的睡眠,让身体有足够的时间恢复。