一般可以通过规律作息、营造睡眠环境、放松身心、限制屏幕时间、调整饮食习惯等方法促进快速入睡。
1.规律作息
保持每天相同的入睡和起床时间，即使是周末也不例外。这样可以帮助调整你的生物钟，使身体更容易进入睡眠状态。
2.营造睡眠环境
确保卧室安静、凉爽、黑暗且床铺舒适。使用遮光窗帘减少光线干扰，调整室温至适宜范围（通常为16-20°C）。选择一张软硬适中的床垫和枕头，以及透气舒适的床上用品。
3.放松身心
建议在睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或泡个热水澡，有利于缓解一天的紧张和压力。避免在睡前进行刺激性活动，如剧烈运动、观看恐怖或兴奋的电影。
4.限制屏幕时间
睡前至少一小时停止使用电子设备，包括手机、电脑和电视。蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量，可以选择阅读纸质书籍作为替代活动。
5.调整饮食习惯
晚餐不适合过饱，避免辛辣、油腻和难以消化的食物。适量摄入含有丰富的色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和豆腐，有利于促进睡眠。
此外，还可以尝试助眠音乐或自然声音，通过轻柔的音乐、白噪音或自然声音如雨声、海浪声等，以掩盖外界噪音，营造宁静的睡眠环境，促进入眠。若存在严重的睡眠障碍，可以前往医院心理科就诊，寻求专业而医生的帮助。
