改善驼背可以从保持正确姿势、加强背部肌肉锻炼、选择合适的床垫和枕头、佩戴矫正器具、培养良好生活习惯等方面入手。
1、保持正确姿势
无论是站立、行走还是坐着，都要时刻提醒自己保持挺胸收腹、头部挺直、肩膀放松的姿势。站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上；行走时步伐稳定，双臂自然摆动；坐姿时背部挺直靠在椅背上，双脚平放在地面上。正确的姿势可以有效减轻脊柱的压力，防止驼背进一步加重。
2、加强背部肌肉锻炼
通过针对性的锻炼来增强背部肌肉的力量，有助于维持脊柱的稳定性和正常形态。可以进行一些常见的背部训练动作，如引体向上、哑铃划船、俯卧撑等。这些锻炼能够刺激背部肌肉的生长，提升其支撑能力。
3、选择合适的床垫和枕头
过硬或过软的床垫都不利于脊柱的健康，应选择适中硬度的床垫，以提供良好的支撑。枕头的高度也要合适，过高或过低都会影响颈椎和脊柱的正常曲度。合适的睡眠用品能让身体在睡眠中得到充分放松和良好支撑。
4、佩戴矫正器具。对于较为严重的驼背情况，可以在医生的建议下佩戴专业的矫正器具，如矫正背心等。这些器具可以帮助调整脊柱的位置，逐渐改善驼背症状。但佩戴时需遵循医生的指导，正确使用和调整。
5、培养良好生活习惯
保持健康的生活方式，包括均衡饮食、充足睡眠、适度运动等。良好的生活习惯有助于提高身体的整体素质，对改善驼背也有积极的作用。同时，要保持积极乐观的心态，避免因心理压力等因素导致身体姿势不良。
