三伏天作为一年中阳气最旺盛的时期，中医认为是调理体质、增强阳气的好时机。一般可以通过调整饮食、适当运动、规律作息、改善环境、晒背等方面进行调理。
1.调整饮食
三伏天阳气旺盛，人体易出汗，消耗阳气。不宜吃冰激凌、西瓜、冰镇饮料等寒凉食物、冷饮等，以免损伤阳气。建议遵循“冬吃萝卜夏吃姜”的原则，适当吃些生姜，有助于温中散寒。也可以饮用姜枣茶，取生姜3片、大枣6枚（切开），晨起煎煮后代茶饮，适合三伏天上午时段饮用。
同时，中医认为心与夏季相应，因此应注重健脾养心，所以还可以适量吃山药、薏米、莲子、百合、红枣等食物，起到健脾、养胃、养心的效果。
2.适当运动
适当运动有助于加快体内寒湿的散发，促进阳气生发。三伏天可以选择游泳、瑜伽、太极等较为温和的运动方式，选择早晨或傍晚气温较低时进行运动，每次20分钟左右，每周2-3次，避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。
3.规律作息
充足的睡眠是保持身体阳气充足的重要因素。三伏天应避免熬夜，晚上尽量在11点前入睡，保证8小时以上的充足睡眠时间，早晨按时起床，避免赖床过久，防止阳气被遏制，有助于身体阳气的生发和恢复。
4.改善环境
三伏天湿热重，居住环境潮湿易导致湿邪入侵，影响人体健康。所以平时要保持居住环境干燥通风，避免长时间使用空调导致室内湿气过重。还要定期晾晒被褥和衣物，以防潮湿滋生细菌。可以在室内放置一些除湿或吸湿的物品，如竹炭包、除湿机等。
5.晒背
三伏天的阳光是一年中最强烈的，晒背可以生发督脉和膀胱经的阳气，有助于排出体内的湿气和寒气。阳气足了，自然有能力疏通经络，调节脏腑功能，改善体质。建议在早上7：00-9：00或下午15：00以后进行晒背，这两个时段的阳光相对柔和，中午阳光最为强烈，容易晒伤皮肤，且易导致中暑，因此应避免在此时段晒背。晒背时可以选择坐着或趴在瑜伽垫上，让背部充分暴露在阳光下。
此外，三伏天外出时应做好防晒措施，如戴帽子、涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的损伤。高温易导致人体脱水，所以应保证每天饮水2000ml以上，以维持体液平衡。
