颈椎病的保健常识主要包括保持正确的姿势、定期活动颈部、避免不良因素、合理饮食与营养等。
1.保持正确的姿势
保持良好的坐姿,避免长时间低头或含胸驼背。需要长时间面对电脑工作的人,可以通过垫高显示器、降低座椅高度等方式,使视线与电脑屏幕等高,保持端正坐姿。
2.定期活动颈部
长期伏案工作者应定时改变颈部体位,每工作40-60分钟起身活动,进行颈部肌肉锻炼。可以做一些简单的颈部保健操,如米字操、头部前后左右旋转等。适当参加一些体育运动,如打羽毛球、游泳、放风筝等,这些运动可以活动颈部肌肉,增强颈椎稳定性。
3.避免不良因素
外感风寒湿邪容易使颈椎病症状加重,因此平时应注意颈部保暖,避免受凉。天气变冷时可使用围巾等保暖物品。避免颈部受到外伤,如突然转头、摔倒等,以免加重颈椎损伤。
4.合理饮食与营养
合理搭配饮食,加强营养,多食用高蛋白、高钙食物,如牛奶、鸡鸭肉、豆制品、鱼虾类等。同时多补充维生素,多吃新鲜蔬菜和水果。避免暴饮暴食,饮食应清淡易消化,忌肥甘厚味及辛辣刺激制品,以免加重颈椎病症状。