十大清肠排便食物主要为菠菜、燕麦、西芹、红薯、苹果、香菇、白萝卜、韭菜、玉米和海带。
1.菠菜
菠菜富含植物粗纤维，有助于肠胃蠕动，促进排便，同时含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康多有裨益。
2.燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，帮助吸收体内多余胆固醇并排出，同时提供持久的饱腹感，有助于控制体重。
3.西芹
西芹含有多种维生素和大量粗纤维，促进血液循环和消化吸收，有助于减少体内脂肪积累，减轻体重，同时缓解便秘问题。
4.红薯
红薯富含膳食纤维和寡糖，对肠道保健有益，能降低血浆胆固醇含量，减少体内脂肪，其高纤维特性促进肠道蠕动，改善便秘。
5.苹果
苹果含有特殊果胶，既能促进胆固醇代谢，也能加速脂肪排出体外，同时丰富的纤维质有助于规律排便。
6.香菇
香菇含有难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，有助于保持肠道水分，吸附并排除多余的胆固醇和糖分，改善便秘。
7.白萝卜
白萝卜当中丰富的粗纤维有助于肠道蠕动，保持大便通畅。
8.韭菜
韭菜含有大量的粗纤维，不易被消化吸收，能增加大便体积，促进肠道蠕动，防止便秘。
9.玉米
玉米外皮及根部含有丰富的非水溶性食物纤维，能刺激肠道，帮助排便，改善肠道环境。
10.海带
海带属于碱性食物，其中的碘元素可以促进三酸甘油酯代谢，防止血液酸化，而且海带还富含膳食纤维可以加速肠道运动，有助于润肠通便。
