高考前感到紧张和焦虑属于正常的情绪反应，一般可以通过制定合理复习计划、保持健康生活习惯、学会放松、调整心态、寻求社会支持等方式来进行缓解，具体如下：
1.制定合理复习计划
首先，要清晰地设定自己的学习目标，将大目标分解为小目标，比如每天需要完成的复习任务和知识点。然后根据剩余时间和自身情况，制定切实可行的复习计划。确保计划既有挑战性又不过于繁重，避免给自己过大的压力。并严格按照计划进行复习，每完成一项任务就给予自己一定的奖励或正面反馈，增强自信心和成就感。
2.保持健康生活习惯
保证每天有足够的睡眠时间，至少8小时以上，良好的睡眠有助于恢复体力和精神，减轻焦虑感。同时，合理搭配饮食，适当多摄入富含营养的食物，如西红柿、西兰花、橘子、燕麦、牛奶等蔬菜、水果、全谷类和优质蛋白质，避免过多摄入奶油、肥肉等高糖、高脂肪的食物。适当进行体育锻炼，如慢跑、散步、瑜伽等，也有助于释放压力，改善心情。
3.学会放松
当感到紧张时，可以尝试深呼吸，慢慢吸气然后缓缓呼出，有助于放松身心。通过冥想或正念练习，将注意力集中在当前的感觉和想法上，减少对未来不确定性的担忧。平时还可以抽出时间做一些自己喜欢的事情，如听音乐、画画、阅读等，有助于转移注意力，缓解焦虑情绪。
4.调整心态
正确看待高考，认识到高考只是人生中的一个阶段，它并不能完全决定未来。保持平常心，将高考视为一次检验自己学习成果的机会。并学会接受生活中的不确定性，明白即使努力了也不一定能得到完美的结果。重要的是过程而非结果本身，享受学习和成长的过程。
5.寻求社会支持
可以与家人和朋友分享自己的感受和压力，他们的理解和支持能够给予很大的安慰和鼓励。还可以与同学组成学习小组，相互帮助和鼓励，共同面对高考的挑战。如果焦虑情绪严重影响到日常生活和学习，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助，通过认知疗法、支持治疗等，来减轻内心的焦虑和紧张。
注意，高考期间，天气较为炎热，应及时补充水分，但不要过量饮用含糖饮料或冷饮，以免引起腹泻或影响睡眠。考前也不要突然改变饮食习惯，避免因为吃新食物引起胃肠不适或过敏反应，从而加重紧张焦虑感。
