减肥期间吃蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质食物、健康脂肪等食物比较好,还有助于瘦身。
1.蔬菜
蔬菜富含纤维、维生素和矿物质,而且通常热量较低,选择绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等作为主要的蔬菜来源。
2.水果
水果也是健康的选择,富含维生素、纤维和抗氧化剂,选择低糖分的水果,如草莓、蓝莓、柚子等。
3.全谷类食物
全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食物富含纤维,有助于提供持久的饱腹感,减少食欲。
4.蛋白质食物
蛋白质对于维持肌肉质量和饱腹感很重要,选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果和低脂奶制品等富含优质蛋白质的食物。
5.健康脂肪
选择健康的脂肪,如橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪,而减少摄入饱和脂肪和反式脂肪。