颈椎病自我治疗体操共五节,包括前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、拔伸牵引等。
1.前屈后伸
颈部缓慢前屈,达到一定的幅度,保持5秒,再回原位;颈椎缓慢后仰,达到一定的幅度,保持5秒,重复10次。
2.左右侧屈
保持身体正直,头颈部缓慢向左侧屈,保持5秒,再回原位;头颈部缓慢向右侧屈,保持5秒,重复10次。
3.左右旋转
保持身体正直,头颈部缓慢向左旋转,保持5秒,再回原位;头颈部缓慢向右旋转,保持5秒,重复10次。
4.拔伸牵引
两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头颈部发力,将头后伸,同时双手逐渐向上拔伸,持续10秒后放松,重复10次。
需要注意的是,在进行颈椎病的自我治疗体操时,动作应尽量轻柔,避免过度用力。如果在练习过程中出现头晕、恶心等不适症状,应立即停止练习,并休息片刻。