经常参加有氧运动、力量训练、瑜伽或有氧运动结合力量训练等运动可降低乳腺癌发病风险,已患病人群需遵医嘱。
1.有氧运动
如快走、跑步、游泳、骑自行车等,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,可有效降低乳腺癌的发病风险。
2.力量训练
包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等,每周进行2~3次力量训练,有助于增强肌肉,提高身体代谢率,降低乳腺癌的发病风险。
3.瑜伽
瑜伽中的一些动作,如扭转、伸展等,可以促进身体的血液循环,调节内分泌,有助于预防乳腺癌。
4.有氧运动结合力量训练
将有氧运动和力量训练结合起来,效果更佳。这种综合性的运动方式可以提高身体的代谢率,增强心肺功能,同时也可以锻炼肌肉,降低乳腺癌的发病风险。
需要注意的是,对于已经患有乳腺癌的患者,在进行运动时需要遵循医生的建议,避免过度运动或选择不适合的运动方式。此外,保持健康的生活方式,如均衡饮食、减少饮酒、戒烟等,也有助于预防乳腺癌的发生和复发。
总之,经常参加运动可以降低乳腺癌的发病风险,建议女性朋友们选择适合自己的运动方式,并坚持进行。