一般通过调整饮食、适量运动、戒烟限酒、定期监测、保持心理健康等措施来防治高血压。
1.调整饮食
保持均衡的饮食，减少高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，有助于维持血压稳定。控制盐分摄入，高盐饮食是导致高血压的主要原因之一，建议每日食盐摄入量不超过6克，减少腌制食品、调味料等高盐食物的摄入。
2.适量运动
适量的运动能够增强心肺功能，促进血液循环，从而稳定血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动的同时，也要注意保持体重在正常范围，过重和肥胖都会增加心脏负担，导致血压升高。
3.戒烟限酒
吸烟会导致血管收缩，使血压升高；而过量饮酒则会使血管扩张，但长期大量饮酒又会使血管收缩，从而引发高血压。因此，戒烟限酒是防治高血压的必要措施。
4.定期监测
建议成年人每年至少测量一次血压，有高血压家族史的人群应更频繁地监测血压。一旦发现血压升高，应及时就医，根据医生的建议进行必要的治疗。
5.保持心理健康
长期的精神压力、焦虑、抑郁等情绪都会导致血压升高。因此，保持心理健康，学会放松自己，减轻压力，对于防治高血压同样重要。可以通过参加兴趣小组、进行冥想、深呼吸等方式来放松心情，缓解压力。
