运动减肥是一种科学且有效的方法，但关键在于选择合适的运动类型、控制运动强度、保证运动时间等。
1.选择合适的运动类型
有氧运动像跑步、游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动，能提升心率，加快新陈代谢，促使身体燃烧脂肪来提供能量。例如，跑步时身体会逐渐进入有氧代谢状态，此时脂肪会持续被分解为脂肪酸和甘油，释放到血液中供能。
力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。虽然力量训练消耗的热量在当下不如有氧运动多，但它能增加肌肉量。肌肉量的增加会提升基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。比如，通过长期坚持深蹲训练，能增强腿部肌肉，进而提高日常活动中的能量消耗。
2.控制运动强度
有氧运动强度可通过心率来监测，一般建议运动时心率达到最大心率的60%-80%。最大心率通常用公式“220-年龄”来计算。力量训练强度要根据个人的身体状况和力量水平来确定，对于初学者，应选择较轻的重量，以掌握正确的动作技巧，避免受伤。随着训练的深入，可以逐渐增加重量，但要保证动作的规范性。一般每组力量训练动作重复8-12次，进行2-3组。
3.保证运动时间
有氧运动时间每次至少持续30分钟以上，因为在运动开始后的20-30分钟内，身体主要消耗的是糖原，30分钟后才会更多地动用脂肪供能，例如，持续慢跑40-60分钟，能有效燃烧脂肪。
力量训练时间包括热身、训练和拉伸，每次大约30-60分钟，力量训练的每个动作之间可适当休息1-2分钟，以恢复体力，保证下一组动作的质量。
