全身只有肚子胖可以采取健康饮食、腹部按摩、瑜伽、呼吸训练等方法来改善。
1.健康饮食
保持均衡的饮食对于减少腹部脂肪较为重要，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄取量，避免摄入高糖饮料、油炸食品和加工肉类等高热量、高脂肪的食物。
2.腹部按摩
以肚脐为中心，用手掌在腹部做顺时针环形按摩，按摩时可以适当用力，以能感觉到腹部微微发热为宜。腹部按摩能够促进肠胃蠕动，帮助消化，加速腹部脂肪的代谢，同时还可以缓解腹部肌肉的紧张。
3.瑜伽
瑜伽中的一些体式对减肚子有很好的效果，比如船式，坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行，身体微微后倾，双手向前伸直，保持身体平衡，这个体式能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，减少腹部赘肉。还有三角扭转式，站立位，双腿打开，身体向一侧弯曲扭转，双手分别触摸对侧的脚和天空，可拉伸腹部肌肉，促进腹部血液循环，帮助燃烧腹部脂肪。
4.呼吸训练
采用腹式呼吸法，平躺在床上或瑜伽垫上，放松全身，将手放在腹部。吸气时，让腹部慢慢隆起，感觉气息充满整个腹部；呼气时，腹部慢慢收缩。每天进行10-15分钟的腹式呼吸训练，有助于增强腹部肌肉的力量，提高腹部的代谢功能，同时还能缓解压力，减少因压力导致的腹部脂肪堆积。
