午觉在临床上是指午睡,可通过选择正确的午睡时间、合理饮食、调整舒适的体位、调节情绪等方式,以达到快速入睡的效果。
1.选择正确的午睡时间
午餐后可进行散步,促进肠道蠕动,利于消化吸收,可在散步半小时后进行午睡,以达快速入睡的目的。建议午睡时间控制在半小时左右,避免午睡时间过久加重疲乏感。
2.合理饮食
午餐避免进食过多,还不宜进食辛辣、刺激性食物,如辣条、咖啡、啤酒等,避免引起神经兴奋,影响入睡。建议进食清淡易消化食物,可帮助提高睡眠质量,以达到快速入睡的目的。
3.调整舒适的体位
午睡是调整好睡姿,建议平躺入睡,可放松肌肉、关节等,以达到快速入睡的目的。尽量避免趴在桌子上睡觉,以免引起头晕、脚麻等症状。
4.调节情绪
午睡前,调整心情,让大脑平静下来,保持心平气和的状态,避免兴奋、抑郁、悲伤的状态。大脑在平静的状态的下有助于快速入睡。