预防糖尿病的饮食建议有控制碳水化合物摄入、选择健康脂肪、适量摄入优质蛋白质、控制总热量摄入等。
1.控制碳水化合物摄入
选择高纤维的复杂碳水化合物,如全谷物、糙米、燕麦等,避免精制糖和高糖食品,有助于稳定血糖水平。
2.增加膳食纤维
多吃蔬菜、水果、豆类和全谷类食物,膳食纤维可以减缓糖分吸收,改善胰岛素敏感性。
3.选择健康脂肪
摄入不饱和脂肪酸,如橄榄油、鱼油、坚果等,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,有助于降低心血管疾病风险。
4.适量摄入优质蛋白质
选择瘦肉、鱼类、豆类和低脂乳制品,避免加工肉类和高脂肪蛋白质来源。
5.控制总热量摄入
保持理想体重,避免肥胖,通过均衡饮食和适量运动来控制总热量。