膝关节损伤后的康复锻炼方法应根据具体情况制定，包括伸直练习、弯曲练习、髌骨活动、股四头肌收缩、直腿抬高、侧抬腿、后抬腿、踏步练习、游泳、骑自行车等，需在医生或物理治疗师指导下进行。
1.伸直练习：
坐在床边或椅子上，双腿自然下垂，用健康的腿压在受伤的腿上，逐渐施加压力，保持10-15秒，然后放松。
每天进行3-4组，每组10-15次。
2.弯曲练习：
坐在床边或椅子上，受伤的腿伸直，将脚向上抬起，尽量贴近大腿，保持10-15秒，然后放松。
每天进行3-4组，每组10-15次。
3.髌骨活动：
手指按住髌骨边缘，轻轻推动髌骨上下左右活动，每天进行3-4组，每组10-15次。
4.股四头肌收缩：
绷紧大腿肌肉，保持5-10秒，然后放松。
每天进行3-4组，每组10-15次。
5.直腿抬高：
躺在床上，双腿伸直，尽量抬高，保持5-10秒，然后放下。
每天进行3-4组，每组10-15次。
6.侧抬腿：
侧躺在床上，受伤的腿伸直，向上抬起，保持5-10秒，然后放下。
每天进行3-4组，每组10-15次。
7.后抬腿：
趴在床上，受伤的腿伸直向后抬起，保持5-10秒，然后放下。
每天进行3-4组，每组10-15次。
8.踏步练习：
双手扶着墙或栏杆，受伤的腿在前，健康的腿在后，交替踏步，每天进行3-4组，每组10-15次。
9.游泳：
游泳是一种非常适合膝关节损伤康复的运动，可以锻炼全身肌肉，同时减轻膝关节的压力。
建议选择自由泳、蛙泳等对膝关节压力较小的泳姿。
10.骑自行车：
骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时对膝关节的压力较小。
建议选择室内自行车或山地自行车，调整座椅和把手的高度，以保持舒适的姿势。
需要注意的是，康复锻炼应该在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的康复计划。同时，康复锻炼应该逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和受伤。如果在康复锻炼过程中出现疼痛、肿胀或其他不适症状，应该及时停止锻炼，并咨询医生或物理治疗师的意见。
