要远离颈椎病，需采取综合预防和治疗措施，包括保持正确姿势、加强颈部肌肉锻炼、避免长时间低头、注意颈部保暖、选择合适枕头、避免颈部受伤、及时治疗颈部疾病、定期体检等。
1.保持正确的姿势
长时间保持低头、仰头或偏头的姿势，会增加颈椎的压力，导致颈部肌肉紧张和疲劳。应保持头部直立，眼睛平视前方，避免长时间低头看手机、电脑等。
2.加强颈部肌肉锻炼
颈部肌肉力量不足是颈椎病的重要原因之一。可以进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、旋转、侧屈等运动，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
3.避免长时间低头
长时间低头会使颈椎间盘受到过度的压力，加速颈椎的退变。应尽量避免长时间低头，如长时间看手机、电脑等，可以定期活动颈部，缓解颈部肌肉的疲劳。
4.注意颈部保暖
颈部受寒会使颈部肌肉痉挛，加重颈部疼痛和不适。应注意颈部保暖，避免颈部受寒，可以戴围巾或穿高领衣服。
5.选择合适的枕头
不合适的枕头会影响颈椎的正常生理曲度，导致颈部肌肉紧张和疼痛。应选择高度适中、软硬适度的枕头，使颈椎得到充分的支撑。
6.避免颈部受伤
颈部受伤是颈椎病的重要诱因之一。应注意避免颈部受伤，如避免颈部受到剧烈的撞击、扭伤等。
7.及时治疗颈部疾病
如颈部肌肉劳损、颈椎间盘突出等颈部疾病应及时治疗，避免病情加重，导致颈椎病的发生。
8.定期体检
定期进行颈部的体检，及时发现和治疗颈部的疾病，预防颈椎病的发生。
总之，要远离颈椎病，需要保持正确的姿势、加强颈部肌肉锻炼、避免长时间低头、注意颈部保暖、选择合适的枕头、避免颈部受伤、及时治疗颈部疾病、定期体检等。如果已经出现颈椎病的症状，应及时就医，采取相应的治疗措施。
