更年期综合症患者吃大豆及其制品、富含维生素D和钙的食物、富含B族维生素的食物、富含膳食纤维的食物、清淡易消化的食物等比较好。
1.大豆及其制品
大豆中含有丰富的异黄酮,是一种结构与雌激素相似,具有雌激素活性的植物性雌激素,能够弥补更年期妇女体内雌激素分泌不足的缺陷,缓解更年期综合症。
2.富含维生素D和钙的食物
研究发现,维生素D和钙对缓解更年期不适也有一定帮助。更年期妇女应多吃富含维生素D和钙的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.富含B族维生素的食物
B族维生素对神经系统有调节作用,能够缓解更年期妇女的情绪波动和失眠等症状。富含B族维生素的食物包括全麦面包、糙米、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等。
4.富含膳食纤维的食物
更年期妇女由于体内雌激素水平下降,容易出现便秘等问题。富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动,缓解便秘症状。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
5.清淡易消化的食物
更年期妇女的消化功能可能会有所下降,应选择清淡易消化的食物,如粥、面条、馄饨等。