颈椎病自我保健要注意保持正确姿势、选择合适枕头、避免长时间低头、加强颈部肌肉锻炼、注意保暖、控制体重。
1、保持正确姿势
长时间低头或仰头会加重颈椎负担,导致疼痛和僵硬。因此,应保持头部中立,避免过度伸展或屈曲。
2、选择合适枕头
枕头的高度和硬度应适中,以保持颈椎的正常曲度。建议选择记忆棉或乳胶枕头。
3、避免长时间低头
长时间使用电脑、手机等电子设备会导致颈椎疲劳,应定期活动颈部,缓解压力。
4、加强颈部肌肉锻炼
颈部肌肉力量不足是颈椎病的重要原因之一。可通过颈部伸展、旋转等运动来增强肌肉力量。
5、注意保暖
寒冷会使肌肉紧张,加重颈椎疼痛。应注意颈部保暖,避免着凉。
6、控制体重
过重会增加颈椎负担,导致颈椎间盘退变加速。应保持健康的体重。
如果颈椎病症状加重或出现新的症状,应及时就医,接受专业治疗。