腰椎骨质增生的注意事项主要包括避免长期弯腰、避免久坐、注意腰部保暖、睡硬板床进行适当的锻炼等。
1.避免长期弯腰
长期弯腰会增加腰椎的负担,导致病情加重。因此,在日常生活中,应尽量避免长时间弯腰,如洗衣服、拖地等。如果需要弯腰,最好先蹲下,然后再慢慢起身。
2.避免久坐
久坐会使腰椎间盘的压力增加,不利于病情的恢复。因此,应尽量避免久坐,如看电视、玩电脑等。如果需要长时间坐着,最好每隔一段时间起来活动一下,放松腰部肌肉。
3.注意腰部保暖
腰部受寒会使腰部肌肉痉挛,加重疼痛。因此,应注意腰部保暖,避免着凉。尤其是在季节交替时,要及时增减衣物。
4.睡硬板床
睡硬板床可以减轻腰部的压力,有助于缓解病情。床垫不要太软,也不要太硬,以舒适为宜。
5.进行适当的锻炼
适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量,缓解腰部疼痛。可以选择一些适合的运动,如游泳、慢跑、瑜伽等。但要注意运动强度,避免过度劳累。