临床上不存在颈椎病最佳的自我治疗方法的详细说明，但可以通过纠正不良姿势、颈部伸展运动、热敷、按摩、游泳、太极、选择合适的枕头、定期休息、控制体重和治疗其他疾病等方法解决。
1.纠正不良姿势
保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，尽量使头部保持中立位。长时间使用电脑或手机时，可以适当调整屏幕高度和角度，减轻颈部负担。
2.颈部伸展运动
每天进行颈部伸展运动，可以缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。
3.热敷
用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷可以促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。
4.按摩
轻轻按摩颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张和疼痛。可以用手指按压颈部两侧的肌肉，或用手掌按摩颈部后面的肌肉。
5.游泳
游泳是一种很好的锻炼方式，可以增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环。特别是蛙泳，可以充分活动颈部。
6.太极
打太极时头部的俯仰旋转可有效活动颈椎关节和颈动脉，有助于增强颈部肌肉力量，促进血液循环，有效预防颈椎病。
7.选择合适的枕头
选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度。枕头的高度不宜过高或过低，一般以10-15厘米为宜。
8.定期休息
长时间工作或使用电子设备后，应适当休息，放松颈部肌肉。可以起身活动一下，或做一些颈部保健操。
9.控制体重
过重的体重会增加颈部的负担，导致颈椎病的发生。应保持合理的体重，避免过度肥胖。
10.治疗其他疾病
某些疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退等，可能会导致颈部肌肉无力和疼痛，应积极治疗这些疾病。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治颈椎病。如果颈椎病症状严重，或出现上肢无力、手指麻木等症状，应及时就医，接受专业治疗。
