锻炼颈椎的八个动作是什么

管理员 2025-06-29 17:54:50 1

长期坐在电脑前办公的人会引起颈椎疼痛的症状,有些人写字的姿势不正确,同样会使颈椎产生不舒适感,在日常生活中可以通过适当的按摩缓解颈椎疼痛的情况。锻炼颈椎的八个动作是什么?

颈椎有疼痛感的人坐着的时候,双腿并立,不停地伸长、收缩颈部,能够起到缓解疼痛的作用。锻炼颈椎时也可以适当拉伸颈部的肌肉,左手扶住头的右侧,右手扶住头的左侧,重复拉伸几次,就能使颈部的肌肉放松。想要锻炼颈椎的人还能将头往胸的部位靠近,然后向后仰,保持几秒钟后重复这个动作。另外,还可以将头向前伸,在收缩到原来的位置,不停地重复。

除了上述动作,锻炼颈椎时还可以将头往后仰,保持几秒钟在回到最初的位置,来回重复几次。还能重复旋转颈部,从左到右,不断重复。除此之外,将头往左倾斜后,再往右倾斜,保持几秒后,不停更换。颈椎不好的人还可以反复耸肩,同样能起到锻炼颈椎的作用。

以上就是锻炼颈椎的八个动作,平时空闲的时候可以重复运动,能缓解颈部的疲劳,减轻颈椎疼痛的症状。

点赞
相关资源

颈椎退行性变是什么意思 2025-06-29

颈椎退行性变是标志着病人老化的一种现象,随着快节奏的生活方式,由于长期使用电脑或者低头工作,加重了颈椎的退变,导致椎间盘变窄或者颈椎间盘边缘骨质增生。颈椎退行性变一般会出现颈背僵硬、疼痛、上肢放射性疼痛等症状,严重时可能会对日常起居造成影响。


颈椎压迫神经的症状 2025-06-29

颈椎压迫神经的症状:第一是脊髓型颈椎病,主要表现为走路不稳、手拿东西不稳,一般需要手术治疗。第二是上肢的放射性疼痛,包括肩部、手部都会出现明显的疼痛感,甚至可能会影响到日常起居。对于轻度的患者可以保守治疗,但如果症状比较严重,需要及时进行手术治疗。


颈椎压迫血管造成脑供血不足怎么办 2025-06-29

颈椎压迫血管造成脑供血不足,可以用针灸、推拿、热敷等方法改善。热敷保暖是改善颈部供血比较简单的方法。对于症状较为严重的患者,需要进行针灸治疗,针灸主要有毫针和小针刀。毫针效果好,但是治疗时间较长一点。小针刀效果更快,但是远期效果可能没有毫针好。另外,患者还


颈椎高血压有哪些症状 2025-06-29

颈椎高血压病人,当血压升高时可以出现头晕、头痛、脸红、胸闷、心慌、乏力等不适,有些患者还会引起恶心、呕吐、手臂麻木等症状。颈椎高血压发生常跟颈椎病变密切相关,颈椎病变可以压迫神经和血管,造成血压升高;颈椎病发作时,不适症状进一步升高血压。因此,颈椎高血压病


颈椎会引起头晕吗 2025-06-29

颈椎病可以引起头晕,如果颈椎病为椎动脉型颈椎病,这时动脉受压而出现脑部供血不足,就会出现头晕症状。颈椎病引起头晕,只要注意保持正确生活习惯、注意避免长期低头、长期伏案工作,同时可以进行颈椎物理治疗;如果病情严重,有颈椎骨质增生或间盘突出压迫动脉而出现头晕,


颈椎突出会引起什么症状 2025-06-29

颈椎突出如果压迫神经根可以出现颈肩部疼痛麻木以及上肢疼痛麻木症状;如果压迫椎动脉可以导致脑供血不足,比如头晕症状。如果颈椎突出压迫颈椎可以出现双下肢无力、走路有踩棉花感、四肢僵硬等症状;如果压迫交感神经可以出现头痛头晕以及血压降低、眼花耳鸣、心悸、交感神经


颈椎落枕怎么办 2025-06-29

颈椎落枕,可以进行以下处理。第一,早期进行微波理疗或热敷,这样能使落枕时颈部周围肌肉损伤、症状减轻、从而缓解落枕时导致的颈痛。第二,在睡觉时注意避免枕头过高或过低,从而使颈部周围肌肉受到急性或慢性损伤;在睡觉时要注意避免开空调开窗,避免着凉。


颈椎疼怎么办 2025-06-29

我们在长时间坐着或者特别劳累的时候,就会有颈椎疼的情况出现。这时候我们应该主动站起身活动一下,使自己放松,然后疼痛会慢慢消失。但也有的人是受到外力冲击,导致颈椎出现强烈的痛感。我们应该先确定有无骨折情况,再根据病人的身体状况决定治疗方案。不仅需要好好休息,


颈椎痛怎么办 2025-06-29

现代生活的逐渐提高,人们所承受的压力也会变得越来越大,这就造成了很多的疾病发生。颈椎疼痛就是很常见的一种现象。很多人长时间的处于高强度的工作中,没有给自己适当的休息时间,很容易会导致颈椎出现疼痛感,对正常的生活带来非常大的不方便。还会影响到颈部的活动。出现


颈椎生理曲度变直怎么治疗 2025-06-29

从解剖学的角度来看,我们人体从出生到正常的生长发育,如果没有外力的刺激或者是受损,应该是有一个弯曲的弧度的,就是稍微向前凸的一个状态。由于平时长期的低头,这些外力原因导致颈椎出现变直,会出现头疼,没有力气等不适症状。因此很多人都想知道平时可以做哪些治疗。日

返回