调节生物钟最合理的办法是规律的安排睡眠的节律以及合理的安排工作、学习的节奏，简单的说就是该工作的时候工作，该学习的时候学习，该到睡眠睡觉的时间就一定要去合理进行正常的睡眠，要保证一天中有6~8个小时的睡眠时间，尽量的减少工作学习中的紧张度和工作学习的负担和压力，每天给自己留下半个小时到一个小时的锻炼时间，找一个适合自己的锻炼身体的方式。比如可以去慢跑、散步、练瑜伽、游泳以及球类运动均可。还有就是要进行合理的膳食，尽可能的不要暴饮暴食，饮酒，吃辛辣油腻的食物，尤其是不能在夜间很迟的时候进行进餐。所以吃宵夜是个非常不合理的生活习惯。还有在日常的生活中要尽可能的多补充一些蔬菜、水果等富含维生素的食物，适当的饮水，促进机体的新陈代谢。综合做到以上的各个方面，才能真正的调节好人体生物钟的规律。生物钟是体内一种无形的时钟，实际上是生物体内生命活动的内在节律性，是由生物体内的时间结构顺序所决定的，所以它也叫做生理钟。现代人由于受到不断的加班、倒班、三班倒的工作，学习压力负担较重，频繁的在各地出差、加班，跨时区的坐飞机、坐火车等，还有夜间玩手机，都有可能造成人体生物钟的紊乱，越来越多的人受到生物钟紊乱的生理障碍的困扰。
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