两天两夜睡不着觉怎么办?

牛玥 2025-06-20 07:46:55 1

  两天两夜睡不着觉,为失眠的表现,多数由于精神心理因素造成。随着生活节奏加快,工作压力增大,很多人则表现出日间过度劳累、精神紧张、焦虑等表现,甚至由于过度兴奋,或者服用刺激性食物、药物等原因造成失眠。如果表现出失眠,首先消除失眠带来的恐惧感,养成良好的睡眠习惯,合理安排睡眠时间,最好不要喝酒,午后和晚间不要喝茶或含咖啡因的饮料。白天适当进行体育运动,有睡意之后再上床,不在床上做和睡眠无关的事情。睡前两小时之内,最好不要做剧烈的体育运动,避免造成神经过度兴奋。晨起要定时起床,睡前可以听舒缓的音乐放松情绪。可以进行身体按摩、热水泡脚等放松身体。能喝热牛奶安神。如果仍然不能改善睡眠状况,建议及时就诊,在医生指导下,短期服用改善睡眠的药物。

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