如何提高一个人的肺活量？

　　肺活量低可由生理性及病理性等两种原因引起，生理性原因一般是由于长期缺乏运动、营养不良，再加上不良的呼吸方式，会使肺活量降低，这种情况可以适当做些有氧运动，如骑自行车、慢跑等，并加强营养补充，有助于增强心肺功能，缓解肺活量低的情况。而病理性原因考虑是受到

　　肺活量可分为生理性和病理性，生理性一般因肥胖，体格瘦小造成，需要加强锻炼，营养均衡，一般肺活量可恢复正常。病理性多见于间质性肺炎、慢性阻塞性肺疾病等呼吸道疾病。肺活量小会造成活动耐量下降，活动后缺氧明显。如间质性肺炎造成肺活量小还会表现出紫绀，病程久了

　　每个人的肺活量都是不一定的，而且男性和女性都是有一定的差别的，但是一般男性的肺活量值大概在3500ml到4000ml，而女性的肺活量值在2500ml到3500ml左右，如果肺活量不好的话，平时也可以多做一些有氧运动，这样可以帮助提高肺活量，而且在日常生活当中也要注意饮食习惯，

　　提高肺活量正常可以做些体育锻炼的方式改善，在锻炼的时候要注意调节呼吸，逐渐的使呼吸增大，可以提高和改善肺活量。也可以经过慢跑或者游泳的方式来增加肺活量，而且每天坚持扩胸运动，能够提高胸部的肌肉力量，因此对改善症状有所帮助。在平时还可以多练习吹蜡烛或者吹

　　肺活量是指最大吸气后尽力呼气所呼出的气量，可以用正确的方法来提高肺活量，1、深呼吸法：用鼻孔吸气是肺的下部充满空气在这个过程中，腹部会慢慢鼓起之后再继续吸气是肺的上部充满空气，之后屏住呼吸五秒钟，经过一段练习时间后，可将闭气的时间增加至十秒；2、运动呼吸

　　平时坚持锻炼身体可以帮助增加肺活量和耐力，并且应当经常做一些有氧运动，比如骑自行车或者长跑、游泳等，效果会更显著。除此之外，平时经常唱歌或者吹气球等，同样也能帮助增加肺活量和耐力。此外，平时也要注意补充营养，多吃富含蛋白质以及维生素的食品，帮助身体补充

　　提高肺活量的方法：扩胸运动。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强

　　增加肺活量，可以经过腹式呼吸来实现，可以将经过鼻腔慢慢吸入空气后，屏住呼吸3-4秒，经过口腔慢慢吐出，重复上述步骤，每次练习5-10分钟，以有效增加肺活量。建议病人在生活中，也可以经过游泳、慢跑等有氧运动，也有助于增加肺活量。平时，可以加强运动，增强体质。

　　要想提高肺活量和耐力，可以多做一些有氧运动，例如长跑、登山、游泳，都能够锻炼呼吸肌，提高肺活量，增强耐力。平时也可以做一些憋气小练习，例如深呼吸，然后屏住呼吸，从30秒开始联系。慢慢延长期，每天多做几次，提高肺活量效果非常明显。

　　增加肺活量的方法有很多。首先可以做扩胸运动，每天坚持做50次左右，可以有效避免肺活量的降低。还可经过练习唱歌来增加肺活量，发声可以使呼吸均匀，有利于身心。平时多吃新鲜的水果蔬菜补充维生素。