根据年龄不同，晚上的就寝时间有一定差异。正常成年人建议11点前睡觉，儿童建议9点左右睡觉。正常的情况下，晚上成年人应当在11点钟以前上床睡觉，自然入睡，保证8小时的睡眠。睡觉时间防止干扰，就达到正常睡眠，以保证第二天起床精神饱满，有足够的精力从事正常生活、工作、学习。儿童应当在9点钟上床，到早晨6-7点起床要保证9小时以上充足的睡眠时间。老年人也应当在11点以前上床睡觉，比如10点半上床睡觉，睡到早晨5-6点钟起床。有的老人需要早起床遛早锻炼身体，散步、呼吸点新鲜空气，也应当保证有6-7个小时的睡眠时间。如果超过夜11点还没有上床睡觉，或者上床睡觉以后入睡困难就是睡眠障碍、熬夜，应当及时给予处理。喜食宵夜、饭量较大易造成胃肠功能紊乱的睡眠障碍病人，应三餐定时且控制食量。尤其是青少年防止过食大补、寒凉的保健品，不进食冷饮，防止油腻、煎炸、不好消化的食物，不要暴饮暴食，以上都不利于良好的睡眠。
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