怎样做俯卧撑可以有效锻炼出胸肌？

在运动前需要进行热身活动。最简单有效的办法是仰卧起坐，早中晚都要进行量力而行的锻炼。每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。可以根据个人体质逐步增加重量，手拿哑铃放在脑后，效果更好。如果户外运动可以跑步、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动都能锻炼出胸肌。扩

胸肌可以出现一个男人的男子气概。常用的方法有:一，锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，每组做10到15个，做3-8组，每组休息1分钟；二，可以在学校小区单杆做引体向上，每组做10个，做5组，每组休息2分钟；三，可以做扩胸运动，这个比较轻松，50个1组，做4-5组；四，将全身支撑和双杆

胸部肌肉疼痛的原因有许多，多见的原因有：一、胸部肌肉的过度训练、应用，造成局部肌肉乳酸堆积而形成胸部肌肉酸痛等表现。二、胸部的带状疱疹等胸部皮肤病变，可以造成胸部肌肉疼、皮肤疼痛。三、胸部等创伤、损伤以及肋骨骨折等表现，也可造成胸部的肌肉疼痛。四、肋间神经

锻炼之前要做热身运动。最为简便有效的方法就是仰卧起坐，早、中、晚都要量力而行。每次10-15次，每次3-8次，每次间隔1分钟。可根据个人体质逐步增加重量，将哑铃放于脑后，效果更佳。室外运动的话可以跑步，游泳，慢跑，骑车等有氧运动来锻炼胸部肌肉。扩胸运动是纯胸肌练习

哑铃锻炼时锻炼的胸肌主要有胸大肌和胸小肌。胸大肌呈扇形分布在胸廓的前方，外侧附着于肱骨大结节嵴内侧，附着在锁骨内侧胸骨内骨下方连接到腹直肌鞘，胸大肌的主要功能是可使上臂屈曲内收内旋。胸小肌位于胸大肌的深部上方，附着在肩胛骨喙突下方附着在第3-5肋骨，其主要功

用哑铃锻炼胸肌，不同的操作方式锻炼胸肌的不同部位，可经过仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧平躺哑铃飞鸟、仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸对胸大肌的各个部位进行有目的的锻炼。每周锻炼两到三次，每项做一组，每组做8到12

锻炼胸肌可以使用俯卧撑的方法，但是需要每天的坚持去做，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

出现胸肌疼痛的现象，多考虑是搬重物或者剧烈运动，从而导致局部的肌肉拉伤等引起的表现，其次不能排除是胸膜炎或者肌肉痉挛等造成的症状，而局部长时间受到寒冷刺激或者存在胸肌劳损等也会出现此种情况。建议您近期不要过度劳累，可以使用毛巾热敷局部，并且注意保暖，不要使

一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手和肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距和窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用

俯卧撑的体育锻炼比较简便，可以说对于胸大肌的锻炼是有很好的锻炼效果的，要注意的就是要进行有氧训练比较好，就是动作方面一定要缓慢这样才会使肌纤维有比较好的营养供应和充分的血液循环得到滋养，达到发达的状态，要注意的就是运动不要过量，不然会影响下次活动。