一、踝泵运动。平躺或长坐位，双腿伸直，缓慢勾起脚尖到最大角度维持一秒，然后脚尖绷直，脚尖向下，保持一秒。二、空中蹬车。仰卧位，双腿屈曲，屈髋、屈膝，保持一定距离，模仿蹬自行车的样子，双腿交替进行蹬车动作。三、靠墙微蹲站立位，双脚和髋同宽，和墙壁保持一定距离，背部保持直立，沿墙壁下移。腹部、臀部收紧，有控制地缓慢下蹲，膝关节不要内扣。四、靠墙静蹲。慢慢下蹲至膝关节屈曲90度，尽量保持全脚掌着地。五、内收肌训练。坐位双膝屈曲90度，双膝中间放一个厚度约十厘米的物体，双膝用力夹紧。
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膝盖肿了是怎么回事？
2025-06-27
如果表现出有膝关节肿胀的问题，造成的原因主要考虑有两方面，第一是存在有关节内部的炎症，第二次表现出有关节损伤的问题，暂时要注意休息，如果在急性期，可以经过局部冰敷的方法缓解。急性期过后，可以经过针灸理疗，配合现代康复的方法进行治疗，比如肌内效贴或者筋膜刀的
喝酒膝盖酸痛怎么回事？
2025-06-27
喝酒后表现出有膝盖酸痛的症状，造成的原因主要考虑是由于酒精的刺激表现出有膝关节炎症，因此诱发疼痛的症状，比如表现出有膝关节滑膜炎。同时如果存在有局部受凉，也容易表现出这种酸痛，平时要注意防止饮酒或者喝高度的酒精，避免表现出有疼痛加重的现象。主要可以考虑经过
什么运动不伤膝盖还能减肥？
2025-06-27
想要不伤膝盖又能减脂的运动，就要完全不参和下肢的训练，这种对于你膝盖损伤的概率会非常非常的小，基本上不会发生。这个时候我们可以进行的训练是主要针对于上肢的，都是比较经典的一些动作，比如说俯卧撑，引体向上，卷腹，倒立撑。都是对于上肢锻炼非常好的一些动作，也可
腿膝盖响是怎么回事？
2025-06-27
存在有关节内游离体、骨性关节炎或者是半月板损伤的情况，就可以造成患者表现出腿膝盖响的情况的。要想明确诊断，需要配合一些辅助的检查，比如膝关节的核磁共振就可以明确的。若是由于关节内游离体而造成的膝关节响，就有必要积极的进行手术取出，不然有可能会造成关节加快退
膝盖走路不疼但弯曲疼？
2025-06-27
膝盖走路不疼但弯曲疼的原因是：1.有可能是关节部表现出了炎症造成的。2.有可能是局部受寒或者是受凉造成的。3.还有可能是缺乏钙造成的。4.也有可能是过度劳累造成的。平时可以在局部做一个热敷或者是按摩可以有效的缓解，也可以口服一些活血化瘀的药物来进行治疗，比如活络丸
运动时膝盖老响？
2025-06-27
多见这几种原因：1、运动时膝关节突然扭转，由于股骨和胫骨之间可以发生磨损、撞击，关节内产生响声。2、髌骨外移，这种情况会造成髌骨和股骨髁发生磨损，会造成运动时关节响声。3、髌股关节病，髌骨和股骨滑车形成髌股关节，髌股关节发生炎症时可以表现出软骨损伤，软骨面粗
膝盖抽筋怎么办？
2025-06-27
膝盖抽筋的时候，首先要停止运动，坐下来缓和腿部肌肉，然后用力摁压膝盖正对的后面腘横纹处，摁压两筋之间的委中穴，不一会膝盖抽筋就会缓解。停止抽筋后大腿和小腿的肌肉会表现出酸痛，此时就得要及时地、轻柔地进行按压和揉捏，缓慢松弛腿部肌肉，还可以对腿部和脚踝部进行
膝盖软骨退化能治好吗？
2025-06-27
膝盖软骨退化属于骨质的退行性病变，正常情况下是不能完全治好的，经过治疗只能是缓解症状，减缓疾病的进一步发展。正常情况下，可以采取中医烤电、封闭等方法进行治疗，也可以在关节腔内注射玻璃酸钠进行治疗，同时可以遵医嘱配合服用氨基葡萄糖等药物治疗。病人要减少膝关节
膝盖肿怎么回事？
2025-06-27
膝盖表现出肿胀有可能是由于膝关节积液造成的症状，建议可以到当地正规医院骨外科就诊，进行体格检查以及影像学检查来明确诊断。如果确诊是由于膝关节积液造成的症状且积液量较少，是可以让其自行吸收的，也可以经过物理治疗的方法来加快积液的吸收。如果积液量较多，可以采取
为什么走路走久了膝盖疼？
2025-06-27
走路多了膝盖疼，多考虑膝关节的劳损。长期的剧烈活动会造成膝关节的肌肉韧带劳损而表现出疼痛。也有可能是膝关节的半月板损伤，半月板能够缓冲人体行走中对膝关节的压力，半月板损伤会造成活动时膝关节疼痛。平时多注意休息，不要身心太累，做到有规律的作息，不过度劳累，保
