怎么练出锁骨？

一些锻炼的方法也可以使锁骨线条更加凹凸有致，方法一:双脚开立，和肩同宽，左手放于头后，身体保持直立，用手将头部慢慢向左侧伸展至最大幅度。方法二:俯卧于垫子上，双臂支撑，双腿尽量伸直，头顶向上方延伸，身体及头部向右侧移动至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，深呼吸。方

肚子上的赘肉多，练出马甲线也是很容易的，只要你坚持。首先你要多吃高蛋白的食物，多吃含维生素和膳食纤维高的食物，少吃油炸油腻的食物，少吃高糖，高脂肪的食物。平直锻炼的时候多锻炼这一块的肌肉群。锻炼要循序渐进，不能为了减肥，短时间内增加运动量，会导致身体不适的

在运动前需要进行热身活动。最简单有效的办法是仰卧起坐，早中晚都要进行量力而行的锻炼。每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。可以根据个人体质逐步增加重量，手拿哑铃放在脑后，效果更好。如果户外运动可以跑步、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动都能锻炼出胸肌。扩

一些锻炼的方法也可以使锁骨线条更加凹凸有致，方法一:双脚开立，和肩同宽，左手放于头后，身体保持直立，用手将头部慢慢向左侧伸展至最大幅度。方法二:俯卧于垫子上，双臂支撑，双腿尽量伸直，头顶向上方延伸，身体及头部向右侧移动至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，深呼吸。方

想要快速练出肌肉，在平时生活中应当饮食多样化，保持营养均衡，增加一些体育锻炼，可以快速练出肌肉。也可以在家里做俯卧撑，每天早上起来以后，做三组，每一组做20个俯卧撑，长时间坚持下去，对快速练出肌肉非常有效果。但是在做俯卧撑之前，要进行热身运动，避免在运动中身

在运动前需要进行热身活动。最简单有效的办法是仰卧起坐，早中晚都要进行量力而行的锻炼。每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。可以根据个人体质逐步增加重量，手拿哑铃放在脑后，效果更好。如果户外运动可以跑步、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动都能锻炼出胸肌。扩

一可用力抬头，下颌和颈部感到紧绷时，停5秒后再放下，一天做20~40次。这种方法更简单，更有效。二、仰卧，将身体前倾，两手撑起，两手和肩同宽，逐渐向后弯起。拉伸动作：站直身体，站直，双手从背后紧握向后伸展，保持30秒钟，重复做20次，这样肩颈就会有拉扯感了。四站直身

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高。不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得

锻炼之前要做热身运动。最为简便有效的方法就是仰卧起坐，早、中、晚都要量力而行。每次10-15次，每次3-8次，每次间隔1分钟。可根据个人体质逐步增加重量，将哑铃放于脑后，效果更佳。室外运动的话可以跑步，游泳，慢跑，骑车等有氧运动来锻炼胸部肌肉。扩胸运动是纯胸肌练习

进行针对腹肌的运动才能快速练出腹肌，每天都要进行锻炼，可以每周锻炼腹肌五天，每项运动应进行三到四组左右，每组运动要尽量多重复，如果每组重复次数超过30，可以适量增加让他们更具挑战性，每组运动的重复次数也会所以减少，比如说躺在健身凳上，伸直直抬高双腿，这个运动