12岁女孩怎么减肥运动？

　　想要减肥的人群晚餐可以进食低热量的食物，例如竹笋、豆腐、豆芽、黄瓜、西红柿、芹菜等；也可以进食玉米、小麦、荞麦、燕麦、青豆、黑豆等食物，有较强的饱腹感，并且低脂、低糖，其中含有的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，帮助肠道内的宿便排出，有利于减轻体重。除上述食

　　在减肥期间要避免进食高热量的水果，比如荔枝、榴莲等，其中含糖量都很高。如果在减肥期间经常吃，可能会影响减肥的效果。还会使热量在体内积聚，并逐渐转化为脂肪，导致人体重量增加。另外，减肥人群还要避免进食哈密瓜、香蕉、葡萄、龙眼等含糖量高的食物。平时可以选择

　　想要健康减肥，需要调整饮食结构，选择吃高蛋白、高维生素、高纤维、低脂肪、低糖的食物，比如芹菜、玉米、紫薯、西兰花、橙子、柚子、猕猴桃、燕麦、荞麦、虾仁、鸡胸肉等。减肥期间应避免过度节食，不宜吃高热量的食物。其次，减肥人群需要坚持进行体育锻炼，每天保持一

　　想要快速瘦肚子减肥，需要及时调整饮食结构，选择吃低热量的食物，比如黄瓜、西红柿、西兰花、紫薯、玉米、猕猴桃、柚子、苹果、雪莲果、糙米、藜麦、全麦面包等，避免暴饮暴食，不宜吃高糖、高脂的食物。其次，减肥期间需要加强体育锻炼，比如游泳、慢跑、平板支撑、仰卧

　　苹果煮水不一定能减肥。苹果煮水主要具有生津止渴、开胃消食以及除烦安眠的功效。如果因为脾胃功能虚弱出现食欲不振、消化不良、失眠多梦等情况，都可以适当饮用苹果煮水进行调理。而减肥与饮食种类无必然联系。如果平时适当饮用苹果水，限制高热量食物的摄入量，将摄入的

　　正常人吃柠檬对减肥有一定的辅助作用，因为柠檬中含有大量的纤维素、多种维生素和微量元素等营养物质，食用后可以促进机体的新陈代谢，加快胃肠蠕动，防止脂肪在体内堆积，甚至可以溶解体内多余的油脂，从而达到瘦身的效果。但单凭食用柠檬无法达到理想的减肥效果，还需加

　　糙米可以起到一定的减肥作用。糙米属于低热量食物，其中含有大量的膳食纤维和微量元素等成分，食用后能够增加机体的饱腹感，减少其他食物的摄入量，有助于减肥。同时可以促进胃肠蠕动，使胃肠内堆积的食物残渣排出体外。但减肥的人还需加强体育运动，单凭调整饮食结构无法

　　求美者在晚上食用黄瓜和西红柿可以减肥，而且又健康。因为黄瓜和西红柿所含的热量相对比较低，并能够促进脂肪燃烧，有利于减肥；也可以选择玉米或荞麦面作为主食，食用后能够增加机体的饱腹感，减少其他食物的摄入量，还可以促进胃肠蠕动，使胃肠内的毒素排出体外。另外，

　　白开水加花椒通常起不到减肥的作用。花椒是一种常见的调味品，含有丰富的挥发油，能够去除食物中的腥味，改善食物的风味，增强食欲。如果食欲大涨，摄入的食物增多，体内热量增多，短时间内无法代谢出去，则会转化为脂肪，从而进一步加重肥胖症状。另外，大量吃白开水加花

　　减肥期间适合吃鲫鱼、鲤鱼、三文鱼等食物，此类鱼肉中的脂肪含量较低，所以进食后并不会影响减肥的效率，反而可以补充体内的优质蛋白、矿物质等营养成分。其次，也可以进食鳕鱼、带鱼、黄花鱼等食物。但是不建议一次吃太多，否则可能会加重胃肠道负担。减肥期间饮食以低热