请问腹肌轮多久能练出腹肌呢？

练完腹肌后，造成腹部表现出酸痛的情况，很大程度上是由于长时间不运动，或者是长时间不运动，突然进行高强度的运动，造成肌肉内大量乳酸堆积，不能进行有氧呼吸，因此造成肌肉酸痛的发生。练习腹肌造成腹部疼痛时，应注意合理休息，可慢慢促进血液循环，加快代谢产物的排出，

锻炼腹肌最有效方法主要有仰卧起坐，曲腿仰卧起坐，跪姿拉力器收腹。腹肌是最难练的，一定要坚持。期间少吃淀粉类和脂肪类，像廋肉和鱼类要多吃点，建议要牛奶和蛋，在锻炼过后应尽快补充。

正常情况下，坚持运动最少两个月就会有明显效果，明天可以做卷腹、仰卧、举腿等动作，正常要做三组以上，每组不少于20次，一般两个月后就会有显著效果，但在练完腹肌之后，也要做一些有规律的运动，同时还要控制好饮食量，才能让身材变得更苗条。

锻炼腹肌训练方法有以下几种：1、仰卧触膝卷腹，每次三组，每组二十次；2、仰卧摆动摸脚，每次三组，每组十五次；3、仰卧交替摆腿，每次三组，每组二十次。每组休息时间不超过30秒。其次，饮食上注意蛋白质补充。

我们的腹部是分为腹直肌和腹外斜肌，当我们在锻炼腹肌时，不同的部位采用不同的方法，锻炼上腹部时，我们会用下肢固定的方法，锻炼下腹部时，会用上肢固定的方法，锻炼中腹部时，我们会用躯干固定的方法，锻炼腹外斜肌时会用身体旋转的方法。锻炼腹肌比较常用的方法有仰卧卷腹

　　小腹部锻炼的动作一般采用引体向上，仰卧起坐，踢腿，蛙跳等等都是可以的。这些运动不仅可以使腹部的肌肉功能得到改善，而且有助于消耗腹部的脂肪，达到减肥的目的。要想减肥，还应当多运动锻炼，尤其是应当多进行有氧运动锻炼，比如，快步走，慢跑，游泳，登山，汽车等等

　　腹部赘肉多，身体肥胖，多和饮食不合理和不运动有关，因此想减掉腹部赘肉首先要控制饮食，有大食量的人，控制食量，饮食上不吃油腻过多的高热量食物，忌吃高淀粉、高糖食物，不喝啤酒、甜饮料及冰水，多食膳食纤维多的食物，适量摄入蛋白，多喝水，有利于减肥和身体健康。

　　练腹肌时腰部疼痛，考虑是训练动作不规范造成的，训练腹肌正常选择卷腹动作，而不应当选择仰卧起坐。解决腰部疼痛的方法有以下几种：第一、腰部休息，防止在腰痛的时候继续训练腹肌，需要休息1周左右，腰部疼痛可缓解。第二、腰部护具制动，防止腰椎过度屈曲或伸展，限制

　　快速锻炼腹肌有以下方法：第一、下肢牵拉。俯卧位用肘部和前臂支撑地面。吸气时腹部用力，下肢一侧抬起和地面平行。坚持5-10秒后然后放下，双下肢交替进行。一组30个，每次3组。第二、稳定训练。仰卧位臀部着地上肢平举双膝关节屈曲。腹部用力肩背部迅速抬离地面，双下肢

　　1、上卧卷腹可以很好的训练身体的部位：腹斜肌、腹直肌、腹橫肌。2、侧向卷腹训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。3、仰卧抬腿训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。4、交臂卷腹训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。5、换碰脚跟卷腹训练身体的