怎样练肌肉更快更明显？

瘦腿上的肌肉主要靠做一些有氧运动，少做一些剧烈的运动，可以做一些拉伸来减少腿上的肌肉。温和的有氧运动主要包括快走，慢跑，游泳等这些运动能较少的刺激腿部的肌肉，但是可以有效地减掉脂肪，因此可以尝试。并且在每次运动过后可以按摩小腿的肌肉。

要减腿部的肌肉，最佳的方法就是控制饮食，并进行身体锻炼，最佳的锻炼方式应当就是慢跑，也可以做动感单车训练，每天坚持30分钟以上。重点是运动后，一定要泡热水澡，并且进行腿部的按摩。

肌肉型小腿可以经过注射肉毒素的方式来减肥。注射肉毒素也就是将肉毒杆菌素注射到小腿部位，阻断肌肉和神经之间的传导，使得小腿肌肉松弛、萎缩，因此实现减肥的效果。一般术后2~3周左右就会看到小腿明显的变细，腿型看上去也更加美观，而且这项手术创伤小，术后效果自然，基

平时可以涂抹一些瘦腿霜进行腿部按摩，经过不同的按摩手法让肌肉得到提拉，平时也可以在运动后做一些拉伸的运动。当然，也可以经过注射瘦腿针来达到快速瘦大腿肌肉的效果，注射后不可以按摩和揉搓腿部是会影响到瘦腿效果的。但是最好的方法还是坚持做运动，以及合理饮食。

如今的话要是想瘦小腿肌肉应当选择在平时多按摩，要是选择按摩的话一定要每天都进行，还有可以选择将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯或小凳子上，脚跟悬空；双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡；以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，也是具有一定效果的。

想要瘦肌肉腿可以加强腿部健美运动，最重要的就是动作要缓慢但是有力度，尽可能调动腿部肌肉，每周三次，一个月之内就可以看到腿部线条的明显改变，但是如果不想经过运动减肥也可以选择注射瘦腿针手术。

要是想瘦肌肉型小腿首先一定要选择多进行按摩，然后减少脂肪，保持良好的运动习惯。还有就是选择从打松小腿结实的肌肉开始。平时可以坐在地上，抬脚成直角，涂上摩素促进脂肪分解，然后用拳头拍打小腿，或用手掌按摩，每次做10分钟，要长时间坚持。

小腿肌肉多是有剧烈运动造成的，首先要减少运动的量，平时少穿高跟鞋，最有效的方法是经过腿部的按摩，用双手边揉捏腿肚子上的肌肉，不断变化按捏的肌肉，持续五分钟，还可以晚上睡觉前把腿放在墙上，和墙成90度，可以达到放松腿部肌肉的效果。

要是小腿肌肉太多想要减掉的话，选择运动方式是现阶段最自然的减肥方式，还有就是也可以选择在平时加强对小腿部位的锻炼，比如走路的时候可以适当的踮起脚尖，适当的慢跑，做做瑜伽，这些都可以的。

要是相对小腿肌肉多想变瘦的话，可以选择在平时多拍打小腿，就是选择坐在地上，抬起一只脚到一个直角。因为可以促进循环、收紧皮肤和消除脂肪。用拳头拍打小腿或者用手掌按摩10分钟。应当选择每天都坚持，效果是非常理想的。