腰椎间盘突出疼痛时自我缓解的方法包括休息、热敷、按摩、伸展运动、药物治疗和佩戴腰围。
腰椎间盘突出疼痛时自我缓解的方法包括:
1.休息:在疼痛发作时,应尽量休息,避免长时间站立或坐着。
2.热敷:用热毛巾或热水袋敷在腰部,每次20-30分钟,每天数次。
3.按摩:轻轻按摩腰部,缓解肌肉紧张。
4.伸展运动:进行腰部伸展运动,如腰部旋转、伸展等。
5.药物治疗:如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等。
6.佩戴腰围:在疼痛缓解后,可佩戴腰围,保护腰部。
需要注意的是,这些方法只能缓解疼痛,不能根治腰椎间盘突出。如果疼痛持续不缓解或加重,应及时就医,接受专业治疗。此外,对于孕妇、老年人、有其他疾病的人群,应在医生的指导下进行自我缓解。