腰椎增生怎么锻炼

黄洪 2025-06-28 15:00:06 1

  腰椎增生可通过小燕飞、五点式、腰部侧屈训练等方法改善症状。

  患者俯卧在床上,两只手臂各放于身体两侧,双腿伸直,将头、双侧上肢以及下肢等用力抬高,肘关节和膝关节尽量不要弯曲,身体伸直如飞燕状,每天反复锻炼10~20次,有助于锻炼腰部肌肉,改善腰椎增生的症状。

  患者呈仰卧位,将头、双肘部和两只脚顶住床面,尽量将肚子向上顶,持续3~5秒后放松,每天做10次,可改善腰背肌肉紧张,缓解腰椎增生。

  患者靠墙站立,向身体右侧弯曲,左手尽量触及右膝,再回到直立状态,更换方向再做一次,可增强腰部的肌肉力量,缓解腰椎增生。

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